增加揮擊流暢度必做兩大練習動作 | 北市公共場所AED急救網

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在這裡我們先聊聊高爾夫球運動的起源

妳知道嗎？在歷史上第一次有被記錄的類似高爾夫球運動是西元1297年2月26日，在荷蘭的費赫特河畔盧嫩鎮舉辦。參加者使用棍子和皮製的球，用最少擊球次數而將球打進數百公尺外的人贏得比賽。但是今日的高爾夫球運動普遍被認為是蘇格蘭人所發明，因為在中世紀時，蘇格蘭議會曾經兩次明文規定禁止玩一種名為「gowf」的比賽。

但是這些早期的運動充其量只能視為近代高爾夫運動的概念起源，真正完整的近代高爾夫運動是從蘇格蘭開始發展，包括了第一個高爾夫球場與高爾夫俱樂部。一場打18洞的高爾夫運動基本規則就是在那所創立的，而史上第一個高爾夫巡迴錦標賽也是在蘇格蘭的城市間舉辦。

週末上球場打球也是很多人周末的嗜好，這篇文章我將講述 高爾夫球揮擊原理，和在家可以作哪些訓練的方法。

高爾夫的揮桿幾乎運用到身體所有肌肉和關節，從上桿需要展現充分肌肉的靈活和關節穩定度，接續到下桿的協調性，最後的收桿 肌肉透過離心收縮來減緩身體的速度。

高爾夫揮桿動作，是由軀幹的扭轉開始上桿，累積能量到達上桿頂點，再由左腳動作迴旋的啟動，引發臀部與軀幹迴轉傳遞動能到桿頭撞擊球體。下桿的動作協調影響擊球的穩定性，而下桿啟動的優劣關鍵著擊球的效率與能量的傳遞。下桿啟動的技巧，提供了符合力學的流暢旋轉動作。

當一個右手擊球的球員開使下桿時，我們會將重心轉移到身體前側(左膝這時位置會在左腳上方)，這姿勢最能讓球員用下半身帶動出力。股四頭肌可以發揮作用伸直膝蓋，臀大肌和膕繩肌以透過臀部和骨盆，將一連串的拉伸動作將腳的力量往下傳到地板。地板在施予反作用力，將力量穿過球員的腳，傳到骨盆、軀幹『核心肌群』到與脊椎連接的肩胛骨和手臂肌肉最終將球擊出。

以下兩個動作皆對揮擊的流暢度有正向幫助

此動作可以鍛鍊下肢的力量和穩定，和軀幹下段和腹斜肌群的靈活度，可增加擊球的連貫性。

此動作可以幫助提升身體扭轉的靈活度，還可以強化與高爾夫揮桿動作相反的運動，提高身體的對稱性