學會這3招，在家練出核心肌！ | 北市公共場所AED急救網

2020年2月13日—你以為核心肌群只有腹肌嗎？這是一個錯誤觀念！核心肌群是位於身體中央，負責保護脊椎的肌肉群。主要集中於腹部 ...

久坐常常腰痠背痛、搬重物容易扭到腰、走路容易被絆倒……

你生活中有常發生這樣的狀況嗎？

如果是，表示你的核心肌不夠有力！

許多人認為核心是上健身房的人才需要練，但日常生活中很多動作其實都跟核心息息相關，有力的核心可以幫助我們保持良好姿勢，降低肌肉損傷。

你以為核心肌群只有腹肌嗎？這是一個錯誤觀念！

核心肌群是位於身體中央，負責保護脊椎的肌肉群。主要集中於腹部、臀部，在協調上半身與下半身的動作時扮演至關重要的角色。

為什麼每個人都該訓練核心？

一位資深的運動員教練曾經說：「所謂的強壯的意思，並不是可以舉起很大的重量，而是可以很輕鬆平靜地進行一切活動。」

練核心可以說是所有運動訓練的基礎。許多動作都需要由核心出力，藉由核心肌群傳遞。不只運動員或健身的人需要練核心，普通人在做日常活動，身體的動作都需要核心肌肉穩固脊椎，讓四肢的動作更順暢，也較不容易造成運動傷害。

而長期久坐的人，因為核心肌長期鬆弛，比較無力，不只容易腰痠背痛，也很容易因為突然出力造成身體受傷，所以更需要訓練核心肌群！

練核心有什麼好處？

訓練核心肌群，就如同穩住身體的主幹，增加脊椎跟腰背的力量。身體主幹有力，就不容易痠痛或受傷，還能增加手腳的靈活度，可以說是所有運動訓練的基礎。所以不管你是要瘦腿還是練二頭肌，都需要用到核心肌群!

除此之外，鍛鍊核心肌群可以強化深層肌肉，緊實小腹，讓你體態變得更美麗！

每天10分鐘，在家鍛鍊核心肌群

第一招：壺鈴側轉

腹部用力，雙腳屈膝抬起，壺鈴拿於胸前，身體左右轉動。

（初學者專用的迷你小壺鈴→立即點擊了解[1]）

第二招：腳踏車

雙手抱頭，右膝往身體方向抬起，上半身側向右膝，反之亦然。

第三招：跨步蹲抬膝

雙手於胸前握拳，右腳往後跨一大步，下蹲直到左側大腿與地面平行，站起同時右腳向上抬膝...