超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包! | 北市公共場所AED急救網
2021年4月9日—皮拉提斯pilates讓BlackPink的LISA、珍妮佛羅培茲、瑪丹娜、超模Miranda...雖然上述我們介紹了許多皮拉提斯的種類,但美國私人教練Berkow ...
皮拉提斯是什麼?
Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史!原創始人Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)為德國的運動家,從小體弱多病,為了增強自己的體能,研發出的運動。同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。
其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展[1],不論透過徒手訓練還是機器輔助,都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。
什麼人適合皮拉提斯?
正如我們上述所提到創始人Joseph Pilates自小體弱多病,因此皮拉提斯基本上「適合所有人」。還在猶豫該不該開始?除了嘗試上述五個入門動作,去上一堂皮拉提斯課程吧!藉由皮拉提斯的姿勢,可以你專注在與自己的身體對話,來調整姿勢達到平衡。
皮拉提斯入門五招
這些練習適合所有人。 請按照以下說明進行操作,祝你好運!
時間:10分鐘
器材:瑜伽墊
訓練:核心及背部
說明:完成每一個動作的規定次數和組數後,繼續進行下一個練習。
皮拉提斯入門1:腹部捲曲
方法:開始仰臥,雙腿彎曲,雙腳平放在地板上,雙手擺在頭後面,手肘彎曲。 腹部出力,稍微收住下巴,然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。 緩慢地將動作反向做一次以重新開始。 那是一下。
每組10下,完成兩組。
皮拉提斯入門2:腳趾碰地
方法:躺著,雙臂併攏...
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