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許多初學跑者，經常剛開始就使出全力奔跑，後期卻因為體力耗盡而提早結束。建議剛開始跑步的人，可以用時間代替距離作為目標的基準。例如以一次30分鐘做為基準，當你覺得跑起來很輕鬆，就可以5分鐘為單位逐步增加。如此一來就不會覺得跑不完而急於加速，更能達成長期運動的目標，並降低超出體能負荷而受傷的機會。

想要輕鬆跑得長、跑的久，最重要的就是調整步伐和速度，而調整呼吸方式就是方法之一。跑步時建議練習使用「腹式呼吸法」利用橫隔膜的收縮來進行氣體交換，提升吸入空氣的量，增加氣體的轉換效率。而且這樣的呼吸方法能有效減少呼吸時的能量消耗。如此一來跑起步來會更加輕鬆。

對於平常沒有運動習慣的人，剛開始跑步除了肌肉酸痛，膝蓋有些疼痛感都是常見的現象。你可以先將跑步改為快走，從低強度的運動中讓身體適應，再逐步增加速度和時間。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以試著用深蹲等肌力訓練來加強肌耐力。

一般人會覺得扁平足不適合跑步，那是因為扁平足的人在跑步時比較難吸收腳跟著地時的衝擊力，而容易受傷。建議可以先去尋求醫生幫助，然後購買避震性強的矯正鞋。部份運動品牌有提供測試的儀器，可以前往這類型的跑鞋專門店諮詢，店員會針對你的狀況給予購鞋建議，如此一來扁平足也可以在適當的保護下，投身跑步的行列。

一般來說，如果 10 公里的路跑，只要天氣不是太熱，過程中補充一般的礦泉水即可。如果是參加馬拉松賽事，就需要飲用運動飲料。因為長時間高強度的運動下流失過多的電解質時，容易造成身體的負擔。因此建議跑者在參加馬拉松比賽時，以補充運動飲料為主。