中年婦女健身記挑戰鐵人三項「不試怎知自己的極限在哪裡 ... | 北市公共場所AED急救網

2020年9月11日—鐵人三項的標準距離是游泳1.5公里，接著騎40公里自行車，最後跑步10公里。隨著這三種運動的距離不同，又有小鐵人、半鐵和226公里超級鐵人三 ...

自從我開始上F教練的重訓教練課後，我幾乎不曾缺課，因為中年婦女健身起頭比別人晚，再不勤能補拙，如何練出健康，甚至練出一點小肌肉呢？

我想給自己一個「中程」的運動目標，以便提高「自我效能」，讓健身變得更有動力。什麼目標好呢？某次爬郊山時，我認識了一對60多歲的牙醫師夫婦，先生告訴我，去年滿65歲後，他把牙醫師工作量減到最少，開始運動，並請了一位專職教練指導他練習「鐵人三項」。

鐵人三項指的是游泳、騎自行車和長跑三種運動。鐵人三項的標準距離是游泳1.5公里，接著騎40公里自行車，最後跑步10公里。隨著這三種運動的距離不同，又有小鐵人、半鐵和226公里超級鐵人三項等各種組合，也可以三人接力完成。

這對前輩夫妻告訴我，他們經過一年的訓練和練習，已完成五場鐵人三項，先生還奪得60~70歲組的前三名，上台領獎。

這時中年婦女不服輸的個性又出現了：我比他年輕十幾歲，他做得到，難道我就不行嗎？

說起鐵人三項：游泳、跑步、自行車，4月時我才學會游泳；過去雖然曾經跑過10來場半程馬拉松，卻總在關門前一刻才跑回終點；至於自行車，我也挑戰過幾場百K（騎行100公里），但每次都在「下次不騎了」的痛苦想法中騎完全程。

三種運動我都會，但都不精，要把它們串聯在一起一次完成，似乎有點難度。但前輩成功的例子似乎在召喚著我：試試看嘛，否則你怎麼知道自己的極限在哪裡？

（第一次穿上三鐵衣。照片來源：張美玉醫師提供）

我跟F教練商量，請他當我的「鐵人三項」教練，每天上一節課。雖然F教練擅長的是游泳與重訓，自行車和跑步並不是他的強項，但他仍勇敢接下這個吃力不討好的任務。

我和F教練的組合充分展現了我們的決心和毅力：F教練不斷從書籍與同儕處吸取教學經驗，自己也下海陪我練習他並不擅長的自行車和跑步，教學相長，希望能幫助我完賽。在這段練習的期間內，除了F教練回老家陪伴父母的時候，我們兩個風雨無阻，一天也沒有休息。

（與F教練一起鍛鍊。照片來源：張美玉醫師提供）

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