守護者訓練菜單：手臂緊實5式 | 北市公共場所AED急救網
啞鈴與壺鈴是一般健身房最常見的兩種自由重量訓練器材，也都有各自的擁護者，但是如果真要問起來，究竟哪個器材比較好呢？那就交由專家來告訴你吧！
爆發力訓練：壺鈴
如果你的訓練目標是在追求爆發力以及動作的協調性，壺鈴是你最好的選擇。對於健力、增強式訓練，或是需要大量爆發力的專業運動項目，利用壺鈴來做訓練，都能有很好的效果。其中像是壺鈴抓舉、壺鈴挺舉、壺鈴風車、土耳其起立以及盪鈴的動作都能運用到你身上許多的肌群，藉由壺鈴特殊的動作方式能讓訓練變得更有效。
紐約 Brickr 健身房的首席教練 Dell Polanco 說，尤其是盪鈴這個動作特別好，它可以提高你的心跳，同時提供重量訓練與有氧訓練的效果，從後背到大腿的肌群都能夠同時訓練到。
基本動作訓練：啞鈴 邁阿密大學體適能與個人訓練的助理指導員 Nikki Reifschneider 說，啞鈴很適合做為初學者的訓練器材，先從簡單的臥推、肩推、划船、啞鈴深蹲開始，因為這些動作的方向很固定，多半只有上下移動，可以讓新手了解肌肉的用力方式，為之後訓練打下基礎。 全身性訓練：壺鈴 紐約 Uplift Studios 專業教練 Liz Barnet 說，如果你對於那些全身性訓練以己經感到冷感時，不妨改用壺鈴來做HIIT訓練吧！或者，你可以利用壺鈴做為一天訓練的最後一個項目，全力做30～60秒的盪鈴動作來增加身體的後燃脂效應，讓你減脂可以更加快速。 新手：啞鈴 Barnet 建議新手，如果沒有教練教學的話，千萬不要嘗試壺鈴，應該先從啞鈴開始，事實上，所有的專家都認為啞鈴是最好的訓練器材，所以新手最好還是先從啞鈴開始練習比較安全。 增加握...
上肢肌力訓練項目 上肢徒手訓練菜單 手臂訓練菜單女 上肢訓練動作 自主訓練菜單 全身訓練菜單 爆發力訓練菜單 老人上肢肌力訓練 上肢徒手訓練菜單 上肢訓練動作 老人上肢肌力訓練 上肢肌力訓練器材 肌力訓練菜單 肌力訓練動作名稱 下肢肌力訓練動作 肌耐力訓練動作 上肢肌力訓練項目 上肢訓練菜單 上肢運動種類 上肢運動有哪些 上半身 徒手訓練菜單 上肢訓練器材 上肢垂直推 全身訓練菜單ptt 全身訓練課表 啞鈴全身訓練菜單 全身訓練動作 全身肌肉訓練 全身循環訓練 練全身分開練 循環訓練菜單 三頭肌訓練女 在家練手臂女 啞鈴手臂女 手臂線條女 練手臂線條 家中啞鈴訓練女 手臂肌肉訓練 肱二頭肌 籃球爆發力訓練菜單 下肢爆發力訓練 爆發力訓練動作 肌肉爆發力訓練 短跑爆發力訓練 下肢訓練菜單 彈跳爆發力訓練 爆發力訓練方法 老人肌力訓練課程 臥床肌力訓練 中高齡肌力訓練 老人肌力訓練好處 老人平衡訓練 老人下肢遊戲 臥床肌力下降 徒手訓練菜單 在家健身菜單 全身訓練菜單 健身菜單app 體能訓練菜單 健身菜單dcard 新手健身菜單女 新手重訓菜單 文山區AED 國立陽明大學AED 長榮國際股份有限公司(臺北市)AED 胡適國小學區 國家實驗研究院 是 公務員 嗎 新竹龍山國小 龍山國小校長 光點台北票價
守護者訓練菜單：手臂緊實5式 | 北市公共場所AED急救網
一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 | 北市公共場所AED急救網
2017年10月13日 — 編編，我知道減肥初期做全身性訓練效果比較好，但已經練了三個月，效果好像愈來愈不明顯了...該怎麼調整運動菜單呢？」 剛開始運動時，全身 ... Read More
【教練教重訓】菜單Level1 | 北市公共場所AED急救網
2015年11月26日 — 註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。 重量訓練LV1運動課表是以一週兩天，分別為上肢一天、下肢一天中間 ... Read More
7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】 | 北市公共場所AED急救網
休息時間; 初階重量訓練菜單實戰安排; 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 結語 ... 例如:深蹲、硬舉 下肢訓練動作每次可加5公斤、上肢一次增加2-3公斤。 7大重量訓練 ... Read More
健身好無助？簡易上肢訓練分享 | 北市公共場所AED急救網
考慮到新手對肌肉的感受及控制還不夠深刻，所以才會有這樣的菜單問世，主要是希望能幫助大家安全入門。當然，無論你是新手菜鳥、使用自由... Read More
肌肥大原理、重點與課表安排 | 北市公共場所AED急救網
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的，打破 ... Read More
健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 | 北市公共場所AED急救網
學習資源分享：你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課 — 重量訓練是什麼？ 重量訓練有哪些方式？ 那人體有哪些肌群呢？ 大肌群：腿、背、胸; 小肌 ... Read More
快速且有效率的上肢訓練 | 北市公共場所AED急救網
有鑑於此，設計一個效率高，但仍能幫助客戶達成目標的訓練就格外重要了。當你在考慮典型的上肢訓練菜單時，然而，獨立訓練(獨立身體的部位做訓練)通. Read More
【個人化健身菜單設計】5步驟打造屬於自己的課表 | 北市公共場所AED急救網
3.上肢下肢訓練法 — 3.上肢下肢訓練法. 上半身與下半身分開來練，一週至少練2次。 上肢：胸、背、肩、手; 下肢 ... Read More
相關資訊整理
中山區AED位置:伊格運動有限公司 伊格運動的大廳
所在地:伊格運動有限公司伊格運動的大廳縣市:台北市行政區:中山區詳細地址:復興北路60號4樓連絡電話:227505036自動體外電擊...