健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單 | 北市公共場所AED急救網

學習資源分享：你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課—重量訓練是什麼？重量訓練有哪些方式？那人體有哪些肌群呢？大肌群：腿、背、胸;小肌 ...

Last Updated on 2023, 5 月 29 by Jo

上一篇寫到新手在開始健身前要有的 心態與觀念[1]，如果還沒看過的，建議先去看看。

而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排，一步一步帶你了解重訓的觀念，如果想直接看給新手的一個月重訓菜單，也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。

內容目錄

以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上就分成水平拉（例坐姿划船）與垂直拉（如滑輪下拉）。

那肌肉是怎麼變大的呢？先認識兩個讓肌肉增長的概念

兩者都會造成肌肉量與肌肉橫斷面積的增加，但是人類的肌肉發育必須要依靠「肌肥大」跟訓練才會成長。

使用健身房中的器械進行訓練，像是 腿推、蝴蝶機等等。

利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等等非器械的方式進行的訓練。

不用任何器械或輔助工具，像是棒式、伏地挺身、仰臥起坐等等，可以在家裡或是公園訓練。