【個人化健身菜單設計】5步驟打造屬於自己的課表 | 北市公共場所AED急救網

3.上肢下肢訓練法—3.上肢下肢訓練法.上半身與下半身分開來練，一週至少練2次。上肢：胸、背、肩、手;下肢 ...

最後更新日期：2024年05月29日

擁有正確的訓練觀念之後，並不是想練什麼就練什麼。教你開始打造屬於自己的健身菜單，避免一般人常犯的錯誤。

其實，設計一個好的健身菜單不難，只要先了解自己的需求，依照需求制定屬於自己的訓練模式、強度與頻率，最後就是不斷記錄與調整。

看完本篇文章，你可以開始試著設計專屬於自己的健身菜單，從做中學。

一個人的重量訓練要看到成果，勢必要有系統、有規劃、循序漸進，甚至要精準管控訓練的劑量與反應關係。

這些東西需要時間學習與經驗累積，沒辦法一時半刻精通。不過沒關係，我們慢慢來。

有個前提，就是你必須已經對於各項動作，都有一定程度的熟悉，能夠安全的自主訓練。

如果不是，建議你先找個教練上課，或者請教身邊的專業朋友吧。

找「目標」之前，先問自己「為什麼」。

你為了什麼而踏入健身房? 為了什麼從事重量訓練? 希望得到什麼結果?

(還有很多很多…)

這個「原因」非常重要，在搞清楚自己的為什麼之後，才能訂下自己的目標。

如果沒有目標，盲目訓練，也不是不可行，因為多少也都會有一些成果。

但就是會浪費很多的時間，繞了...