7大重量訓練菜單編排技巧【運動員運動表現指南】 | 北市公共場所AED急救網

進行重量訓練就像是對車輛進行改裝，運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。...超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，...例如:深蹲、硬舉下肢訓練動作每次可加5公斤、上肢一次增加2-3公斤。

進行重量訓練就像是參加賽車賽前，對車輛進行改裝，使用輕量化套件或修改引擎，最好能在賽場上輾壓對手。運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。只是這改裝『是用於人體性能的提升』，本篇文章我們會針對 怎麼樣可以增加肌肉量？ 常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧

增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。 肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數增加，及肌纖維內肌原纖維數目增加，而肌纖維增生(hyperplasia)主要是因為身體受到高強度重量訓練的刺激。

你可以把這想像你準備要參加一場賽車比賽，相信你在賽前肯定會對自己的賽車進行改裝，使用輕量化套件或修改引擎，強化車子整體的性能， 最好能在賽場上輾壓對手。

運動員進行重量訓練和上面我舉的例子是很相似。 只是這改裝，裝上最新的套件，是對於人體性能的提升

超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化訓練。

而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量、甚至銀髮族慢性疾病，骨質疏鬆-骨質密度產生幫助。

延伸閱讀: 游泳選手必練『八大重量訓練動作』教學指南[1]

像我們在進行訓練會考量動作難易程度和生理結構目前狀況: 你可以依你的個人目標去進行設定 改善肌力、肌耐力、爆發力，或肌耐力，你可能會同時想改善2-3項，但別太貪心，一次專注先做好一件事就好。

在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作...