[心得] 淺談過度訓練 | 北市公共場所AED急救網
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大家都聽過過度訓練(Overtraining)這個詞肌肉版也常常看到有人發文詢問自己這樣是否過度訓練了?那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢?
作者jeff0801 (Jeff_Liu_0801)
看板MuscleBeach
標題[心得] 淺談過度訓練
時間Sun Apr 25 03:12:38 2021
大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞 肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?" 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢? 我們都知道在勞動、體能活動或體能訓練後，會產生疲勞(Fatigue) 而疲勞(Fatigue)又是一個非常複雜的概念 除了大家熟知的肌肉組織內酸性增加、體內肝醣原耗盡、肌纖維損傷、脫水等生理因素外 還有很多神經與中樞神經、免疫系統或心理層面等等層面 除了肌肉本身以外其他方面的疲勞也會累積 因此每次訓練後，你的體能其實是會下降的 待營養補充、休息等身體恢復(Recovery)後 由訓練產生的生理適應才會讓體能變好、身體變得變強壯 https://i.imgur.com/SDmFxH6.jpg - 但是如果身體恢復的速度跟不上疲勞累積的速度 可能因為睡眠不足、營養不足、缺乏飲水或壓力過大 亦或是課表安排與執行的訓練量/強度/頻率過高等原因或以上原因綜合加總 導致疲勞一直累積而身體卻沒辦法從中恢復，可能就會導致過度訓練(Overtraining) https://i.imgur.com/TddKzc6.jpg - 過度訓練(Overtraining)會導致你的運動表現及訓練品質下降，增加受傷的風險 而可能長達數周、數月甚至數年以上 過度訓練症候群而最明顯的特徵就是＂沒有明顯的生理、心理徵兆或症狀＂ 正如同前言所述，＂疲勞＂是一個多成因、多面向組成的一個現象 而疲勞累積造成的過度訓練也是，目前學界也還沒有完全明瞭它的所有成因及背後機制 目前的簡單定義就是 ＂長時間沒有明確症狀及原因，因訓練或非訓練壓力引起的運動表現/容量下降＂的狀況 有出現過度訓練症候群的運動員可能會感到 ＂隨著時間經過，不斷訓練後，要維持同樣強度的運動表現卻反而變得更吃力＂ ＂經過訓練一段時間後，卻反而在一樣的強度下感到力不從心＂ 長期的大量運動，不論是肌力訓練、體能訓練或一般上健身房亂動 訓練會對神經肌肉、骨骼肌肉、神經內分泌、免疫及代謝等系統造成壓力 但在...
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