[問題] 過度訓練補充請益 | 北市公共場所AED急救網
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最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.26.227.237※文章網址: ...
作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 過度訓練補充請益
時間Thu Oct 25 16:09:55 2018
最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已，平時一個禮拜三次 六日休息後練兩天休一天還是覺得累，不知道是不是我補充的不夠 我都是訓練完喝一杯乳清蛋白(約25公克)，然後過個半小時吃晚餐，我三餐都很均衡沒有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐飯後吃根香蕉+奇異果，大概就這樣 蛋白質的部分三餐兩餐吃糙米飯+蔬菜+魚肉，一天一塊雞胸肉 雖然沒特別算過，但之前營養師跟我說這樣就夠了，均衡飲食最重要 個人有輕微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下個月初我還要回醫院檢查，順便再問營養師 想問一下巨巨前輩們吃什麼補充比較好？最近訓練影響到訓練品質了，也有多休息 求解，感謝QQ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.227.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540455001.A.AF5.html[1]推 xxtuoo: 心累了 直接放一個禮拜的假再來練XDD 10/25 16:13
→ justinbear: Deload 10/25 16:16
推 SoftCatalyst: 我開始訓練後 每天都必須午睡一下 另外我有喝含L-Gl 10/25 16:21
→ SoftCatalyst: utamine的訓後補充 自己是覺得有差 10/25 16:21
→ SoftCatalyst: 蛋白質的克數還是可以稍微估計一下 吃夠很重要 10/25 16:22
→ SoftCatalyst: 好的脂肪也要注意是不是不夠 你吃的好像很清淡 10/25 16:23
→ asd70208: 家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能亂吃 10/25 16:29
→ asd70208: ，脂肪的話的確沒怎麼估算 10/25 16:29
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