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[問題] 這樣算是訓練過度嗎 | 北市公共場所AED急救網

[問題] 這樣算是訓練過度嗎

...可以緩解。--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.114.51.248(臺灣)※文章網址:...推sumarai:壓力太大而已，不是訓練過度04/1414:33.

 [問題] 這樣算是訓練過度嗎

作者deniel508717 (噴射柴犬)

看板MuscleBeach

標題[問題] 這樣算是訓練過度嗎

時間Wed Apr 14 14:24:01 2021

（手機排版，先說聲抱歉了） 肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最 近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（ 例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己 排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ （次數*組數） Day1: 槓鈴臥推 3*5 上斜啞鈴臥推 8*5 站立槓鈴肩推 10*5 機械夾胸 12～8 *5 側平舉 10*5 蛋蛋繩三頭 15～10 *5 單邊三頭 15～12 *5 Day2: 引體向上暖身 8*5 槓鈴划船 10*5 cable反手下拉 12～5 *5 對握下拉 10*4 面拉 15～10*5 坐姿搥式彎舉 10*5 w槓彎舉 8*5 機械彎舉10*4 Day3: 深蹲 5*5 硬舉 5*5 腿推 10*4 股二頭12～8*4 核心 Day4: 肩推 8*5 上斜啞鈴臥推 8*5 臥推 10*10 啞鈴前舉 12*5 側平舉 8*5 蛋蛋繩三頭 12*5 三頭下壓 12*5 Day5: 引體向上暖身 8*5 正手下拉 10～6*5 T bar 10*5 機械式划船 10*5 蝴蝶機做後三角 10～8*5 二頭彎舉 8～10*5 w槓彎舉 10*5 cable機彎舉 10*4 Day6: 深蹲10*10 腿推 10*4 股二頭 10*4 核心 大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日 睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.51.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618381443.A.D25.html[1]

推 sumarai: 壓力太大而已，不是訓練過度04/14 14:33

推 Limitskyz: 還有辦法正常睡都還好04/14 14:36

我現在等畢...

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